sexta-feira, maio 7, 2021

5 dicas para emagrecer com saúde

Siga os cinco passos para emagrecer e mudar de vida com uma saúde ainda melhor.

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Para estrear a nossa coluna “Nutrição e Saúde”, vou ajudar você que está querendo emagrecer saudavelmente.

Estas dicas para emagrecer envolvem pequenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar alguns quilinhos, para melhorar ainda mais o estilo de vida e os resultados. Índico que procure um profissional nutricionista e um profissional de educação física para juntos montarem estratégias individualizadas.

Vamos acompanhar algumas dicas?

1. Faça boas escolhas

O corpo precisa de todos os nutrientes, e dietas que restringem muito, fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois (causando aquele famoso efeito sanfona). Para evitar isso, as melhores dicas são:

  • Preferir leites e derivados desnatados.
  • Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia.
  • Comer pelo menos 3 frutas por dia.
  • Evite carboidratos simples, pois a fome volta pouco tempo depois de comer.
  • Aumente a ingestão de fibras.

2. Procure fazer algum exercício físico

É importante que pratique uma atividade física, de sua preferência e de acordo com suas condições físicas, pelo menos 3 vezes por semana. Procure ajuda de um profissional de educação física, onde ele irá te ajudar a montar uma estrategia de treinos ideal para você.

Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, experimente:

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador.
  • Ao utilizar transportes públicos, como ônibus, desça uma parada antes do destino e caminhar o restante do percurso.
  • Levar o cachorro para passear.

3. Aumente a ingestão de líquidos durante o dia

Beba muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais líquido você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessariamente varia entre 1,5 à 2 litros por dia. Se você tem dificuldade de lembrar de beber água procure meios para te ajudar, por exemplo: Uso de aplicativos que notificam a hora de beber água.

4. Organize melhor seus horários

Seu corpo precisa aprender qual a hora certa de dormir, acordar e comer. Isso faz com que ele funcione melhor, evitando a fome em excesso e as idas noturnas à geladeira. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá mais ânimo e energia para realizar as atividades diárias. Experimente colocar alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome e controlar o horário das refeições também.

5. Não fique com fome

Faça pequenas refeições a cada 3 horas (respeitando as 3 principais café da manhã, almoço e janta, e intercale 3 lanches), pode parecer exagerado, mas evita que a fome apareça.

Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

  • Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer.
  • Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua.

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

Siga as dicas para uma melhoria dos hábitos, mas não deixe de procurar ajuda de um profissional para montar estrategias individualizadas para você.

Fiquem ligados para mais dicas na nossa coluna aqui no Canal Blitz.

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